Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Efektif Menerapkan Pola Hidup Sehat

Pola Hidup Sehat
Credit Photo: Pixabay
 
Percaya atau tidak, saat ini rasanya sulit sekali bagi saya untuk bisa menerapkan pola hidup sehat. Ada banyak godaan dibanding beberapa tahun lalu dalam menerapkan pola hidup sehat. Bagaimana tidak, semua serba instan  di jaman now. Mau makan tapi malas masak, sudah ada aplikasi pesan makanan online. Mau belanja tapi malas ganti baju, tinggal beli barang secara online.

Namun dengan adanya perubahan gaya hidup seperti sekarang ini justru membuat sebagian orang menjadi mager alias malas gerak. Padahal dengan banyak bergerak juga akan menyehatkan badan kita lho.

Saat ini ada beberapa faktor yang mendorong seseorang cenderung lebih rentan mengalami sakit, dikarenakan:
  • Terlalu sering dan berlebihan mengonsumsi makanan cepat saji dan minuman yang mengandung banyak kalori
  • Malas berolahraga. Kurangnya aktivitas fisik dimana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gadget 
  • Obesitas. Seperti yang telah saya sebutkan pada point pertama dimana makanan olahan, makanan cepat saji, dan asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas, serta penyakit lainnya seperti hipertensi, diabetes, dan gangguan metabolik lainnya.
  • Kebiasaan merokok dan minum minuman mengandung alkohol. Tak dipungkiri terkadang gaya hidup juga dipengaruhi oleh faktor lingkungan yang tidak bisa kita tolak. Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko terjadinya penyakit kanker, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lainnya.
  • Mengalami Stres dan Masalah Kesehatan Mental. Tingkat stres yang tinggi, baik dari pekerjaan, masalah pribadi, atau kecemasan, dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko timbulnya berbagai macam penyakit. Selain itu juga karena asyik dengan media sosial akhirnya banyak orang mengalami gangguan tidur atau tidur yang tidak cukup, yang mempengaruhi daya tahan tubuh dan memperburuk kesehatan mental dan fisik.
Tentu saja beberapa faktor di atas sangat mengkhawatirkan kita apabila terus menerus dijalankan, maka yang ada pola hidup sehat semakin jauh ditinggalkan. Kalau sudah begini, maka jangan heran apabila di tengah masyarakat kita akan hadir berita banyak anak usia sekolah yang sudah mengidap penyakit diabetes.

Ada banyak cara efektif untuk bisa menerapkan pola hidup sehat, diantaranya:

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Pilihlah makanan bergizi dan kaya akan nutrisi. Jangan lupa konsumsi sayuran, buah-buahan, protein sehat seperti ikan, ayam, tahu, tempe dan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat serta kacang-kacangan. Sebisa mungkin Hindari makanan tinggi lemak trans, gula berlebih, dan makanan olahan.

Jangan makan yang berlebihan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang wajar dan jangan makan terlalu banyak camilan tidak sehat. Saat ini saya sering melihat banyak generasi muda yang terlalu sering jajan makanan serta minuman kekinian dimana bisa jadi kandungan kalorinya sangat tinggi.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak perlu lama asalkan rutin dilakukan setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu. Pilihlah olahraga yang menyenangkan dan yang tidak monoton. Contohnya seperti bersepeda, joging, bermain sepak bola, atau bahkan aktivitas kelompok seperti senam, zumba atau poundfit.

Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan mood juga lho.

3. Cukup Tidur

Saya pribadi mengakui bahwa sering sekali kurang tidur dikarenakan seringnya menatap layar gadget dan itu tidak baik untuk dilakukan ya. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi otak. Selain itu juga tidur setiap malam sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Kurangi penggunaan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur. Dan jangan sesekali meletakkan gadget kalian di bawah bantal ketika akan tidur di malam hari karena akan merusak konsentrasi.

4. Kelola Stres dengan Baik

Saat ini kita dihadapkan pada tuntutan hidup yang tidak mudah, sehingga sedikit banyak memengaruhi kesehatan mental. Yang tidak kuat akan mengalami stress bahkan cenderung depresi. 

Cobalah untuk mengelolas stress dengan baik dari diri kalian masing-masing. Ciptakan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan teman-teman. Hal ini membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.

Jika sedang memiliki masalah pribadi, maka jangan dipendam sendiri. Coba curhat dengan orang yang bisa dipercaya. Misalkan sudah tidak memiliki orang yang bisa dipercaya, kalian bisa berkonsultasi dengan ahlinya seperti Psikolog atau Psikiater.

6. Minum Air Cukup dan Teratur

Setiap manusia disarankan untuk konsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap hari karena hal tersebut sangat bermanfaat bagi metabolisme tubuh. Mungkin terkesan sederhana namun tak semua orang bisa melakukannya secara konsisten.

Kurangi konsumsi minuman manis atau yang mengandung soda, karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan gangguan kesehatan lainnya.

Penutup

Bagi kalian yang membutuhkan informasi mengenai cerita anak, kumpulan dongeng maupun fabel bisa banget berkunjung ke blog Bambang Irwanto si Kurcaci Pos. Apalagi jika kalian memiliki anak yang punya hobi menulis, maka di blog tersebut ada berbagai tips menulis cerita anak.

Blog Berbagi Cerita dan Ceria ini banyak memberikan ilmu serta wawasan baru bagi anak yang memiliki kegemaran menulis. Seperti yang kita ketahui, saat ini kita sangat butuh cerita anak untuk bisa dijadikan bahan bacaan di tengah informasi lain yang dengan mudahnya didapat di media sosial.

Dukung bakat menulis anak dengan sering mengajak anak beraktivitas di dunia kepenulisan dan juga ikut sertakan apabila ada lomba menulis.

Semoga menginspirasi.

Posting Komentar untuk "Cara Efektif Menerapkan Pola Hidup Sehat"